[...] 5 kg zdumiewa mnie to, że to się tak wszystko ładnie, równomiernie rozłożyło. I strasznie jarają mnie te umięśnione uda, jejku co ja bym oddała żeby takie mieć. :-)) Dzisiaj trening taki sam jak ostatnio, wklejam link więc do tego co wcześniej, plus rozgrzewka i rozciąganie. Miskę wkleję wieczorkiem, bo teraz przybyłam na chwilę i uciekam. [...]
Mam włąsnie pytanie co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?! Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu obwodowym?) Czy tak jak normalnie: powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia, [...]
[...] to dla mnie jeszcze nie do końca ogarnięty temat, więc pewnie skończyło by sie zalaniem brzucha. Ogólnie jeśli w życiu tyłem, to tylko na brzuchu . Więc mój cel to póki co trening ogólnorozwojowy. Aby ciało sie przyzwyczaiło w pełni do treningów oraz aby sylwetka była mocniej zarysowana ( póki co ) . Reasumując wole ćwiczyć w ten sposób, niż [...]
śmietany nie jedz bo po co? A może trening zły? Prawdopodobnie jesteś ekto i z nabieraniem masy mięśniowej będziesz miał większy poroblem od mezomorfików i endomorfików ;)
[...] ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera stosuje jako uzupełnienie posiłków pełnowartościowych + węgle przed treningiem 30 minut Co do planu sam ułożyłem na silowni w sumie pierwszy raz to przelałem na papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej [...]
po co te dywagacje kto ile ma cm. hehe są przecież rózne okresy kiedy ma sie wiecej/mniej a napewno żaden kulturysta choćby miał więcej cm od armwrestlera to nie ma z nim najmniejszych szans(specyficzny trening pod palce, nadgarstki, przedramiona, itd)...
Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też [...]
a co do zakwasow to nie oznaczaja one wogole tego ze trening byl dobry czy zly- jesli choddzinp. o klate to pisalem z krzychem6665 i powiedzial ze po jej treningu musi ona bolec ale to ne to samo co zakwas i mysle ze tyczy sie to tez do reszty-pamietaj o tym pzdr. i rosnij
Krasnall-zbanowac mogę Cię od ręki-wiesz za co? Za naruszenie dóbr osobistych-kończę tym samym rozmowę-dalsze Twoje wywnętrzenia pozostaw komuś kto chce słuchac tych bredni i UB-eckich pomówień typu "Wszystko co powiesz-użyjemy przeciw Tobie".... Jeśli uważasz, ze sprawisz komuś kłopot i cieszy Cię to-to jesteś w weielkim błędzie-SFd to [...]
Ja bym nie przesadzał z tym męczeniem rąk już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po [...]
[...] "szybki" owoc z rana, na czczo... Mleko zastąpione wodą 2 - Buraki wywalone z jednego z "obiadów" 3 - tu własnie wywalam buraki 4 - To nie jest posiłek potreningowy :P; trening mam między 2i3 5 - W zasadzie nie zawsze tego jem, bo czasem mam później uczelnnię to i dłużej pośpię i mój dzień staje się "przesunięty" [...]
nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz [...]
Ale po co? Nie lepiej robic jeden trening 6 tygodni a potem drugi? Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Zażywane suplementy : kreatyna Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-18 14:10:22
[...] aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być? Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii [...]
[...] kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze [...]
Sly - trening pleców, zwłaszcza podciągania - wyniki naprawdę konkretne - powodujesz że powoli zaczynam wpadac w kompleksy hehe. Powiedz mi czym jest podyktowana tak duża ilość ww po treningu? z tego co napisałeś wychodzi że ww ładujesz w sumie ok 70g?
Jak na razie udaje mi sie robić 3s minimum na 10 powtórzeń, ale nie wiem co bedzie jak dojde do 90 czy 100kg chociaż co 2 treningi robie progres ciężaru i te ciężary co już zaliczyłem moge trzymać jako tako te 3s;) korzystając z obecności doświadczonych kolegów spytam sie jeszcze przy okazji o jedna rzecz. Dziś na treningu po raz drugi, po 1 s [...]
niedlugo bedzie 6 tygodni, chciąłbym coś dożucić do mono, najprawdopodobniej storma na następnych 8 tygodni. Może nie do końca pytam w tym dziale co trzeba, ale chciałbym po tych 6 tygodniach zmienić trening z FBW na push pulla, czy jest sens po tym czasie zmieniać trening?
Aktywność fizyczna u mnie to: 6 godzin tygodniowo W-F 2 razy w tygodniu siłownia Trening w piwnicy - co dziennie po 40 minut. A co powinnem jeść,pić itp.
[...] nie byla dociagnieta do samej podlogi.Robie odpoczynek do poniedziałku zastanawiam sie czy ma sens abym od nastepnego poniedzialku zaczął plan Armstronga i do tego dodać trening na zwiększenie liczby pompek - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 [...]
Aberace, nieco kontrowersyjnie
